47年追踪揭示：体能35岁开始下滑？瑞典研究发现真相

一项为期47年的瑞典追踪研究揭示了人体机能衰退的惊人转折点：即使定期锻炼的人，其体能和力量也会在35岁左右开始下降。研究人员发现，这种衰退会随年龄增长而加速，但成年后开始运动仍能改善身体表现。据ScienceDaily于2026年10月14日报道，瑞典卡罗林斯卡学院的研究团队通过追踪427名出生于1958年的受试者，首次绘制出人体体能从巅峰到衰退的完整轨迹。该研究为理解衰老与运动的关系提供了迄今最有力的长期数据支持。

长达47年的追踪：首次揭示体能衰退的精确轨迹

这项研究是瑞典体力活动与健康研究（SPAF）的一部分，从受试者16岁起进行追踪，直至63岁，覆盖了人生中体能变化最完整的阶段。与以往大多数仅在不同年龄人群间进行横向比较的研究不同，这项研究反复检测同一批个体的体能变化，排除个体差异带来的干扰。据路透社报道，这种纵向设计让研究人员得以精确观察到：有氧适能和肌肉耐力的高峰期出现在26岁至36岁之间，而人体整体机能从35岁左右开始走下坡路。部分能力，尤其是爆发力，巅峰期出现得更早。

衰退速度并非线性：中年后加速下滑

研究发现，体能衰退在最开始时较为温和，但随年龄增长呈加速态势。到63岁时，受试者的平均身体表现已从巅峰期下降约30%至48%。据法新社消息来源证实，这一衰退模式在男性和女性中均表现一致，尽管个体体能水平存在差异，但性别间的衰老相关衰退率基本相同。研究人员特别指出，达到平均体能峰值并不意味着每个人都会在35岁突然变弱，个体完全可以通过训练继续改善自身健康水平，只是人群平均趋势在此时开始向下转向。

运动无法阻止衰老，但能显著延缓衰退

本研究最引人注目的发现之一是，规律运动并不能完全阻止与衰老相关的体能下降。即使保持运动习惯的人，体能也随着年龄增长而有所减弱。然而，运动在维持身体机能方面发挥着重要作用。研究发现，在成年期开始积极参与体育活动的人，其身体能力改善幅度约为5%至10%。而在青春期就保持运动习惯的人，往往能在整个成年期维持更好的体能、耐力和肌肉力量。研究负责人玛丽亚·韦斯特斯托尔明确指出：“现在开始运动永远不会太晚。我们的研究显示，体育活动可以减缓体能衰退，即使无法完全阻止它。”

35岁后身体为何开始失去力量？

关于身体为何在成年早期就出现机能下降，科学家仍在探索中。多项生物学机制被认为与此相关：线粒体功能改变影响肌肉的能量生产效率；肌肉质量流失，对生长和修复信号的响应能力减弱；神经系统对身体的控制效率降低。更严重的肌肉退化会导致肌肉减少症——一种与年龄相关的肌肉力量和质量的丧失，使日常活动逐渐变得困难。韦斯特斯托尔在专访中表示：“接下来我们将寻找为什么每个人都在35岁达到体能巅峰，以及为什么运动能延缓但无法阻止体能下降背后的机制。”

后续追踪：34岁体能预示63岁心血管健康

延续同一批瑞典受试者的2026年后续研究发表在《科学报告》期刊。据BBC援引该研究报告称，34岁和52岁时有氧适能较好的人，在63岁时动脉僵硬度往往较低。动脉僵硬度是血管失去弹性的表现，与心血管疾病风险升高相关。值得注意的是，即使在考虑了肥胖、吸烟和血压等心血管风险因素后，早期体能和晚年动脉健康之间的关联仍然显著。虽然该结果不能直接证明体能好就能预防动脉硬化，但提示维持早期和中年的有氧能力可能带来延至晚年的健康益处。

更多证据：高龄阶段开始运动仍然有效

多项其他研究强化了“运动始终有价值”的观点。《GeroScience》期刊2026年发表的一项研究追踪了82名持续骑行的老年人，在9年内平均峰值有氧能力下降19.7%，但他们的体能仍然维持在惊人高位——几乎所有完成测试的参与者表现都达到同龄参考人群的90百分位以上。《美国医学杂志》同年发表的另一项研究追踪了49名60至82岁此前未参与结构化锻炼的男性，4年后，每周进行阻力训练者的上下肢力量均有改善，而结合有氧训练者还提升了有氧适能。

Q1: 35岁开始运动对改善体能还有帮助吗？

A1: 有。瑞典研究数据显示，成年期开始运动的受试者身体能力改善约5%至10%，即使无法完全阻止衰老相关的体能下降，运动仍能显著提升个人体能水平，且60岁后开始锻炼同样能获得力量改善。

Q2: 为什么有人平时经常运动，体能还是会下降？

A2: 因为生物性衰老过程独立于运动习惯。线粒体功能、神经肌肉控制、肌肉质量等方面的自然退化会造成体能下降，运动的作用是延缓这一进程，而非消除它。定期运动者通常能将体能维持在远超同龄平均水平的高位。

体能下降不可避免，但健康衰老的主动权在自己手中

瑞典研究团队计划在受试者达到68岁时进行下一轮评估，以探索体能长期变化与生活方式、整体健康及衰老生物机制之间的关联。35岁前后开始的体能下滑虽不可逆转，但运动的益处贯穿生命全程——无论从30岁、50岁还是更晚开始，增加活动量都能改善身体机能，延长健康独立的晚年生活质量。